在线美工 女性步入中年后，怎么做可以保持腹部平坦，腰围紧致？建议多了解

俗话说：千金难买老来瘦！从这句话中就可以体会到，人到了一定年龄之后会引起发胖，也有人说是“发福”了。尤其是女性，如果你注意观察身边你就会发现，大多数年轻的女孩子，她们个子高挑，身材苗条，怎么看都好看。

但你再看中年女性，很多都有着一个突出的肚子，如果衣服穿得很贴身，看上去就像套了一个游泳圈。这样的女性特别影响形体美观，感觉穿什么衣服都不好看。

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那么，为什么中年女性容易胖肚子？

要知道女性中年发福并不是个例，这主要是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢率会降低，肌肉质量会下降，在这种状态下，日常热量的摄入量会大于消耗量，脂肪就容易在体内堆积。

众所周知，人的腰腹部活动量是比较少的，而且五脏六腑也靠近这个地方。如果你的皮下脂肪或者内脏脂肪超标了，腰围就率先突出来了。

女性年轻的时候体内雌激素充足，如果变胖，脂肪大多会在臀腿部堆积，而中年之后，体内雌激素水平大幅度下除，这时候脂肪堆积会向腰腹部转移，所以，有些上了年纪的女性，虽然本身不胖，但是肚子却不小。

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当然，中年女性压力大也是其中的一个原因，这个时候上有老下有小，工作也还在发展阶段，当心理压力过大得不到缓解时，体内皮质醇水平就会上升，从而影响脂肪分解和肌肉合成，导致肚子胖了起来。

相比较而言，中年女性没有了那么大的动力来管理自己的身材，总觉得反正也就这个样了，胖就胖点，无所谓了。其实，女性腰腹部的赘肉过多，不光影响形象，还容易让健康受到威胁，所以，应该要重视起来。

那么，具体怎么做可以保持腹部平坦，腰围紧致呢？以下两个方面，建议多了解：

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首先就是饮食方面

大家都知道民以食为天，女性想要保持好的身材，七分靠吃，三分靠运动，所以，饮食调理应该要放在首位。

①用部分粗杂粮主食代替精细主食

现在的女性大多习惯了吃粗细的主食，比如米饭、面条、米粉、馒头、包子，对于一些粗杂粮是吃不习惯的，像燕麦、糙米、豆类、玉米、红薯等，她们觉得这样的主食口感太粗糙，难以下咽。

其实这些粗杂粮当中含有很多天然营养物质，而且食物本身没有经过精加工，营养成分保留完整，尤其粗粮食物富含膳食纤维，对于有便秘、腹部脂肪多的女性来说是福音。

建议中年女性可以早餐吃燕麦片、蒸玉米或煮蒸红薯，晚餐可以吃小米粥，不给肠胃增加负担。

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②少吃肥肉，多吃优质蛋白质

有些女性一边喊着减肥，一边又追求口感，经常吃肥肉、五花肉，还有猪皮、鸭皮、鸡皮，以为这样可以为身体补充营养，详情页设计留住脸上的胶原蛋白，保持年轻态。但其实这些食物中有大量油脂，对于减腹部赘肉来说没有一点好处。

建议平时多吃含优质蛋白的肉类，比如牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、无皮鸡腿肉等。

同时，要注意肉类的烹饪方法，虽然说烧烤、油炸的肉类口感更香脆，但对健康不利。建议大大家应该要多蒸煮，还要注意少油、少盐、少糖，这样炒出来的菜既保留了食材的原汁原味，还可以为身体补充优质的蛋白质，不管是增肌还是减脂，都有不错的效果。

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③每餐都要多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜

大家都知道大多数蔬菜中含有很多水分，脂肪含量低，热量也比较低，特别是深绿色的蔬菜，不仅含有很多膳食纤维，还有纤维素，维生素和矿物质，此外，这类蔬菜中的植物化学物含量也比其它蔬菜要高。所以，建议大家每天的蔬菜摄入量要在500克左右，而深绿色的蔬菜摄入量要占到总蔬菜的1/2。

值得提醒大家的是，无论你是想控糖、还是想减赘肉，水果都不能代替蔬菜。尤其一些过甜的水果要少吃，比如说荔枝、榴莲、甘蔗、菠萝等，可适应补充猕猴桃、苹果、梨、猕猴桃、柠檬等水果。

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④记得多饮白开水

想要身体代谢快，脂肪分解速度快，一定要记得多喝白开水，饮料、奶茶、酒类这些都无法代替白开水。

因为白开水中没有能量，不会给身体带来负担，还可以稀释血液，促进体内血液循环，改善身体的代谢水平，帮助消除赘肉。所以，建议大家每天的饮水量要达到1700毫升左右。

实在想喝饮料了，可以选择经常喝一杯纯黑咖啡，没有蔗糖，0脂肪的那一种。

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其次就是要多运动

现在到了夏天比较热的阶段了，孩子们都放暑假了，所以，这个时候也不适合去室外做太过剧烈的运动。但是，想要减肚子，也不能完全不动。那怎么办呢？建议大家平时在家多做2个动作：

◎贴墙站立

这个动作非常简单，每天吃完午饭后，抽出20分钟时间，找到一块空墙壁，然后背对墙壁站立，从身体后脑勺开始到脚后跟都紧贴着墙壁。当你整个背部保持紧贴墙壁的姿势时，腹部是收紧的。

虽然动任简单，但要每天坚持20分钟还是要有一定决心的，只要你坚持，不仅能帮助掉肉，还可以提升气质。

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◎按揉腹部

大家可不要少看了按揉腹部这个动作，每天晚上睡觉前，平躺在床上按揉腹部30分钟，可以促进肠胃蠕动，帮助顺利排便，对于预防便秘是有一定作用促。大便通畅，肠道中的毒素就能及时排出，不仅身体感觉到轻松，还能掉腰腹部赘肉。

按揉腹部不需要太高深的技术，睡觉之前平躺在床上，双手重叠，下面的手掌心盖着肚脐，然后围绕着肚脐打圈式按揉，先逆时针揉100圈，然后顺时针揉100圈，可以慢慢扩大范围，以腹部感觉到微微出汗为适宜。